長壽秘訣 -「三慢四快」

��秘�「三慢四快」 什��的人能��？我���世界各地��老人的秘�，媒 �也不���出���家���的新研究，但哪些�合�人借�？最近，《生命��》����威�家��多��方法中��出以下��，只要�持做到�“三慢四快”，���你��也�不是一件�不可及的事。     “三慢”�身��整的��　　 吃�速度慢一�：可能你真得很忙，但 �不�成�吃�狼吞虎�的藉口。要知道，我�的胃不是敞�口等著你往��倒食物的大袋子，整�消化系�都需要����理食物。在以��著�的地中海地�，慢慢吃�就已成�� 地人的��秘�之一；而遍及45��家和地�的“��慢餐��”的成立，更是�慢餐�成了一�健康�尚。 　　�生部老年��研究所原所�高芳�指出，�嚼慢�可以增加唾液的分泌量，且有助於其�食物的充分 混合，增�消化吸收。� 一�，�於牙�不好的老年人��，尤其重要。此外，也有�家��，慢慢吃�能�解��、焦�的情�；多花些��咀嚼食物，�可以��面部肌肉，�少��。所以，想��，就要慢�吃�。一般建�，一口�最好嚼20次以上，每��吃15分�以上。  脾�上�慢一�：有“火”能�出�是好的，但“�火就著”�不是什�好事。中�老年���老年心理��委����事�萍告��者，��控制不良情�是保障身心健康的重要因素。需要��的是，控制不良情�，不代表要�抑�怒。研究表明，生��不利於心�，同�也�影�免 疫系�正常工作。所 以，正�的化解方法很重要。�萍�，在��自己快�脾��，�����境或在��上打�岔，都有助於消解不良情�。如果你能�常用深呼吸、��等方式��自己的心理��，心�慢慢就� �得平和。�你�得� 什�事值得�脾��，就�明你正在踏上健康��之路。 心�跳得慢一�： �什���能活百�，有些�物�只有十�年，甚至更短的�命？ 德 �科�家��，�命的�短似乎�心跳的快慢成反比，也就是�，心跳越快，�命越短。��心跳每分�20—30次，因而��；老鼠的心跳�到每分�500—600次，所以�命很短。 　　�一理�能否套用到人身上？美�克利夫��所女性心�血管中心主任�斯利? 曹博士��，�大多�人的�止心率在每分�60—100次，�慢的心率意味著， 你的心�不用太��力工作，就可以完成�送血液的任�。因此，心跳次�越少，身�就越健康。上海第六人民�院心�科主 任 ��魏盟��，�然目前��界��一理��有��，不�，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究�示，�於�些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。�大利心肌梗死治�中心的研究人���，如果 健康人能�每天用1小�步行 4公里，即可刺 激迷走神�，�慢心跳速度。               做到“四快”最健康 　　走路快：�快走成�一���方式，毫�疑�，它��身��得更健康。但法�居�大�的研究��，就算你不把它���，平��什�事都喜�快 走，也�身�有益。走 路慢�增加人的血管壁厚度，�人更容易患心�病或中�，而步速快��提高��高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水�，保�心�，�人更��。 　　反�快：反�快的人更��。�自�丁堡大�和英���研究理事�的研究�明，�血�、��水�等因素相比，反�速度是健康��更好的“�向�”。反���，行���的人，比反�快的人�早死亡的危�高2倍。高芳�表示，反�快�明智力��不�，�有患上老年�呆症等�影�大�功能的疾病；身手敏 捷，�明平衡力等��能力���，��少因�跌倒引起意外��。��的人��的�率高。做�智力��，如��、猜�，甚至����等，都有利於保�大��活；而����站立、�走等�作，也��你的平衡性�得更好。        大便快：要想��，各�系�都得“��”正常。而��排泄系�健康�否的重 要 ��之一，就是大便通不通。大便��，�明�蠕�好，�有肛�疾病；反之，�也解不出大便，宿便堆�，�不��生毒素，造成�胃功能紊�、�分泌失�、精神��等��。北京二�路�院副院���范��，避免便秘最重 要的是�成良好的生活��，如多吃蔬菜��、多喝水、定�排便，多�行提肛、按摩腹部等保健�作。此外，美��道��家�建�用大笑�解便秘，因�它能�肚皮��，��子起到按摩作用，��解�力���。 　　入睡快：入睡快的人往往�有充足而高品�的睡眠，因�他�能��快地�入深睡眠��，�是�生保健的一�重要前提。而入睡慢的人��老�得累，��影���力、抗病能力，或是出�心理��。�了能��快入睡，要保�睡前不要太�、太�或太累。做些小�作，�量放�肌肉，如重�握拳�作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有�家指出，睡���用右��位，左手 自然放于左股之上，��交叉的��，最利於快速入眠。